স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য আপনার যা খাওয়া উচিত

স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য আপনার যা খাওয়া উচিত

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে একটি স্বাস্থ্যকর স্কিনকেয়ার রুটিন মানে পরা সানস্ক্রিন এবং আপনার ত্বকের ধরণের জন্য ডিজাইন করা পণ্য ব্যবহার করুন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি যে খাবারগুলি খান তাও আপনার ত্বক দেখতে এবং অনুভব করতে কতটা স্বাস্থ্যকর ভূমিকা পালন করে? ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, তেমনি তারা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিজ্ঞানীরা খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের প্রভাব অধ্যয়ন চালিয়ে যাচ্ছেন, তবে সাধারণ সম্মতি হল যে আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য কোন খাবার খেতে হবে তা খুঁজে বের করতে পড়তে থাকুন এবং আপনার পছন্দের সব দিয়ে আপনার কার্ট পূরণ করতে প্রস্তুত হন।

অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোর প্রতিটি পরিবেশন আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে যা আপনার ত্বককে হাইড্রেট করে এবং এটিকে শক্তিশালী এবং কোমল রাখে। এছাড়াও, কিছু গবেষণা দেখায় যে অ্যাভোকাডোতে এমন পুষ্টি রয়েছে যা আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং বলিরেখা এবং সূক্ষ্ম রেখা প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনি যখন অ্যাভোকাডো খান তখন আপনি ভিটামিন ই এর একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ পাবেন, একটি পুষ্টি যা ভিটামিন সি এর সাথে কাজ করে কোলাজেন তৈরি করতে এবং শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধ করতে। স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য, সালাদ, টাকো বা স্যান্ডউইচে অ্যাভোকাডো যোগ করুন।

বাদাম এবং বীজ
একটি স্বাস্থ্যকর ত্বকের খাদ্য প্রোটিনের উপর নির্ভর করে যাতে এটি দেখতে এবং তার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করে। বাদাম এবং বীজ হল উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের উৎস যা অনেক বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন। উপরন্তু, বাদাম এবং বীজ ভিটামিন ই এর একটি বড় উৎস, যা উপরে উল্লিখিত, ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। কিছু ধরণের বাদামে জিঙ্কও থাকে, যা ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

চর্বিযুক্ত মাছ
অনেকটা অ্যাভোকাডোর মতো, চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া স্বাস্থ্যকর ত্বকের ডায়েটের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এতে স্বাস্থ্যকর ধরণের চর্বি রয়েছে যা প্রদাহ কমায়, শুষ্ক ত্বকের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। সমস্ত মাছে এই স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে না, তাই মাছের বাজারে সঠিক পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। সালমন, হেরিং এবং ম্যাকেরেল আপনার সেরা বিকল্প কারণ এগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি, যা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিযুক্ত মাছেও জিঙ্ক এবং ভিটামিন ই থাকে, উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, যা মাছকে স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের একটি করে তোলে। এছাড়াও আপনি এই স্বাস্থ্যকর ওমেগাস উদ্ভিদ ভিত্তিক উত্স থেকে পেতে পারেন, যেমন সামুদ্রিক শৈবাল এবং অন্যান্য সামুদ্রিক গাছপালা, সেইসাথে ফ্ল্যাক্সসিড।

মিষ্টি আলু
স্বাস্থ্যকর ত্বকের ক্ষেত্রে মিষ্টি আলু খ্যাতি দাবি করে তাদের কমলা রঙে। তারা বিটা-ক্যারোটিন থেকে তাদের আভা পায়, একটি পুষ্টি যা প্রাকৃতিক সানস্ক্রিনের মতো কাজ করে, সূর্যের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। যেহেতু এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিটাক্যারোটিন সেলুলার ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা ত্বকের ক্যান্সার, বলিরেখা এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যা হতে পারে যা আপনি বরং এড়াতে চান। আপনি পছন্দ করতে যাচ্ছেন এমন একটি নতুন স্বাদের জন্য অনেক রেসিপিতে নিয়মিত আলুর পরিবর্তে মিষ্টি আলু ব্যবহার করুন।

বেল মরিচ
বেল মরিচ হল বিটা-ক্যারোটিনের আরেকটি বড় উৎস, যা আপনার শরীর ত্বককে সুস্থ ও কোমল রাখতে ভিটামিন এ-তে পরিণত করে। এছাড়াও, বেল মরিচ, বিশেষ করে হলুদ এবং লাল, ভিটামিন সি-তে বেশি থাকে, যা একটি স্বাস্থ্যকর ত্বকের খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত কারণ এটি আপনার শরীরকে কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে। কোলাজেন ত্বককে শক্তিশালী এবং দৃঢ় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, যা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বলি এবং সূক্ষ্ম রেখা প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে। বেল মরিচ কাঁচা খেয়ে আপনি সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি পাবেন, তবে রান্না করার সময়ও তারা উপকারী।
টমেটো, ব্রকলি এবং আঙ্গুর হল অন্যান্য আদর্শ পছন্দ যখন আপনি ভাল ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য খাচ্ছেন। আপনার খাবারের পরিকল্পনায় আপনি যত বেশি বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত করবেন এবং উচ্চ-অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং উচ্চ-ফাইবারযুক্ত উদ্ভিদের খাবার, আপনার ত্বকের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টির জন্য বেঞ্চমার্ককে আঘাত করার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার ত্বকের জন্য কাজ করে এমন একটি খাদ্য তৈরি করতে আপনার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

দয়া করে মনে রাখবেন, মন্তব্য প্রকাশের আগে তাদের অবশ্যই অনুমোদিত হতে হবে

এই সাইটটি reCAPTCHA এবং Google দ্বারা সুরক্ষিত গোপনীয়তা নীতি এবং সেবা পাবার শর্ত প্রযোজ্য।